2 razy w

1.Trenuj trzy razy w tygodniu. 2.Program treningowy oprzyj na podstawowych ćwiczeniach i wolnych ciężarach. 3.Trenuj krótko(do godziny)i używaj obciążeń na 6-8 ruchów. 4.Zjadaj 5-6 regularnych posiłków o niezbyt wysokiej ilości białek(2g/kg-nie więcej!),bardzo wysokiej ilości węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym(6g/kg!),i [...]

[...] gornego 12/10/8 3.Pompki tyłem 2max V DZIEŃ - PLECY Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka 12/10/8/6 3.Wyciąg do klaty 12/10 5.Martwy ciag 12/10/8/6 dodaj jeszcze dwa razy w tygodniu m. brzucha a także lydki dołoz jeszcze bo ta ilość, którą zaprponowales jest za mała Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-13 17:02:43

gdzie w Grecji mieszkasz ? bylem 2 razy lubie ten kraj !

[...] Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od niedawna tenis ziemny, 1 raz w tygodniu basen, kilka razy w tygodniu rowerek Odżywianie: Lubie jeść wszystko, niestety, liczę na pomoc przy rozpisaniu diety. Mam zamiar podejść do tego bardzo restrykcyjnie. Cel: poprawa [...]

[...] masy. Dietę mam ułożoną na -300 kcal. Trening planuję taki: 15 km rowerem do pracy z rana. (około 45 minut) 15 km rowerem powrót po południu. (około 45 minut) Siłownia 4 razy w tygodniu. Z takim planem: 1 dzień klatka + barki + triceps (metodą superserii). 2 dzień plecy + biceps (metodą superserii) 3 dzień przerwy 4 dzień przerwy 5 dzień [...]

[...] BTW, to potreningowa kaszke/platki ryzowe i inne prostackie wegle moge zastepowac owocami, takimi jak jagody, maliny, truskawki? nie non stop bo znudziloby mi sie, ale 2-3 razy w tyg? teraz obiadosek, pieczone kostki dorsza (tzn takie kostki zamrozone z dorsza ) z cebulka, czochem w lupinkach, selerem, a do tego warzywka. jeszcze za jakies [...]

Zakupiłem wczoraj 180 kapsułek karnitynyNa ulotce piszę, że mam zażywać 4 kapsułki pół godziny przed treningiem na pusty żołądek, natomiast w dni nietrenigowe, 2 razy dziennie po 2 kapsułki, najlepiej pół godziny przed obiadem. Nasuwa mi się pytanie, czy mam dotosować się do wyższych zaleceń, czy raczej zmniejszyć dawki ??? Przeczytałem na innym [...]

[...] mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie i jak? myslicie? dodam ze po 1 jetesm ekto a po 2 3 razy w tyg mam treningi mma wiec :/ cholernie ciezko mi przybrac na masie :/

Ja wale tren atomika 2 tyg i libido spadlo na zero a propa w mg mam 2 razy wiecej Zmieniony przez - _SKALPER_ w dniu 2008-07-13 19:01:37

[...] dobry pomysł a tak BTW, to potreningowa kaszke/platki ryzowe i inne prostackie wegle moge zastepowac owocami , takimi jak jagody, maliny, truskawki? nie non stop bo znudziloby mi sie, ale 2-3 razy w tyg? siur owoce po treningu to chyba najlepszy pomysł 20 30 kino! na co idziesz? ja w zeszłym tygodniu byłam 3 razy udanego seansu

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia jazda na rowerze min. 2 razy w tygodniu dużo spacerów czasami taniec Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, jadam regularnie w godzinach: 8,00, 10,00, 12,00, 14,00, 16,00, 18,00. wykluczyłam z [...]

[...] przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne, przede wszystkim kulturystów zawodowych jak i amatorów, jako element wspomagania procesów wzrostowych i uzupełnienia diety w białko. Idealny do stosowanie przed snem. Dawkowanie: wg indywidualnych braków, 20 - 50g na porcję 1- 3 razy na dobę Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-13 22:25:59

[...] mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie i jak? myslicie? dodam ze po 1 jetesm ekto a po 2 3 razy w tyg mam treningi mma wiec :/ cholernie ciezko mi przybrac na masie :/

[...] i lizyny. Niedobory tej substancji objawiają się zwiększoną tendencją do gromadzenia tkanki tłuszczowej, otyłością , problemami z krążeniem i sercem, a także brakiem energii do działania. Dawkowanie: Stosować 2 - 4 kapsułki 1 - 2 razy dziennie: po posiłku głównym i przed treningiem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-03 12:30:28

[...] wzbogacony witaminą B6, która znacznie poprawia przyswajalność glutaminy, a jednocześnie korzystnie oddziałuje na układ nerwowy - przeciwdziała depresji, poprawia nastrój i zmniejsza uczucie zmęczenia. Dawkowanie: 2,5-5 miarki ( 4-8g ) od 2 do 3 razy dziennie rano, przed i po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-03 12:31:11

[...] niwelowane, zwiększa się wytrzymałość na obciążenia fizyczne, a także psychiczne (takie jak np. stres). Fire fit pomaga zachować dobre samopoczucie podczas stosowania diet odchudzających, wpływa na witalność i poprawia zdolność kojarzenia. Dawkowanie: 1 - 2 cps w porcji 2 - 3 razy na dobę. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-03 12:39:14

[...] o witaminę B1 (tzw. aneuryna), która działa przeciwdepresyjnie i poprawia samopoczucie, obniżając apetyt. Skład: 2 kapsułki zawierają: Winian L-karnityny 1200mg Kofeina 120mg Witamina B1 1,4mg Dawkowanie: 1 - 3 kapsułki 1-2 razy dziennie: po posiłku głównym i 20 - 40 minut przed treningiem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-03 12:51:24

[...] kreatyny, działa delikatnie energetyzująco i umożliwia szybszą regenerację mięśni (wpływ grup sulfonowych na isulinę). Dawkowanie: 1 porcję (33g - 2 czubate miarki) rozpuścić w 250 ml wody lub mleka, stosować 1-3 razy dziennie. Wewnątrz opakowania znajduje się miarka. 1 miarka to 15g proszku. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-03 12:53:00

[...] mg Papaina 180 mg Pepsyna 140 mg Bromelaina 120 mg Kwas glutaminowy 50 mg Celulaza 30 mg Diastaza 20 mg Laktaza 15 mg Dawkowanie: 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed planowanym posiłkiem popijając szklanką wody stołowej. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 20:36:27 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Witam , wiem że na forum była o tym mowa wiele razy sam miałem już zdanie na temat brania tej krety ale coś sie zmieniło :P Według mnie powinno być tak : trzeba dostarczać 1g kreatyny na 10kg masy. A wiec jezeli waże 80 powinienem dostarczać 8 g . Co daje 8 tabletek , podzielone na 2 porcje (treningowe - 30 minut przed śniadaniem 4 kaps - po [...]